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人体必需的7大营养素,你知道几种 |
来源:花季传媒APP网站免费进入 浏览: 发布时间:2013/7/25 15:41:13
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人的生命离不开营养的输入,人体中有7大元素是必不可少的营养物质,对这些元素,您了解多少呢?
1.水,水是生命之源,任何动物都离不开水,同时,水业是人体各种营养物质代谢废物的溶剂,营养素和代谢废物必需借助水的流动,带到所需的目的地,同时,人体内分泌的激素,也是通过这条途径达到全身发挥的作用,血液中90%是水分,约占人体体重的60%,是保证了人体健康的重要因素。
2.脂肪,脂肪是人体需要量较大的另一类营养素,包括中型脂肪和类脂质,脂肪的重要生理功能包括提供必需的脂肪酸,携带脂溶性维生素,提供热能,有饱腹感。
3.蛋白质,蛋白质是构成人体的基本成分,它是机体重要的物质基础,人体的每一个细胞和所有重要器官的组成都需要蛋白质的参与,蛋白质在生物体内被消化分解成肽和氨基酸,然后被人体吸收利用,可以说,没有蛋白质就没有生命。
4.碳水化合物,它是人类从膳食中取得热量的最经济和最主要的来源。包括食物中的单糖,多糖和膳食纤维。
5.矿物质,矿物质又叫做无机盐,在人体所必需的20多种无极严中,含量较多的且相对稳定的称为常量元素,如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫,其余含量少且波动大,称为微量元素,如铜、铁、碘、锌、锰和硒等。
6.纤维素,属于碳水化合物一类,包括纤维素,半纤维素,木质素,果胶等,摄入后不被人体消化吸收,形成废渣,随大便排出体外,它可以促进肠道蠕动,同时吸附多余的脂肪,胆固醇等排出体外,有效预防成人心血管疾病,肠道疾病的发生。
7.维生素,可以分为两类,脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K等,水溶性维生素,如维生素B、C等,它既不供给热能,也不构成体组织,但参与无数的细胞活动,人体对它的需要量虽然很少,但缺乏任何一种维生素的时候,审理代谢都会受到严重的影响,对维持人体健康非常重要。
对于这些营养的吸收,需要合理的膳食,想要健康长寿,同时控制食量,合理营养是分不开的,花季传媒APP网站免费进入提出10条“膳食经典”:
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2.多吃蔬菜水果和薯类;
3.每天吃奶类,大豆或者其他制品;
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
6.食不过量,天天运动,保持健康体重;
7.三餐分配要合理,零食要适当;
8.每天足量饮水,合理选择饮料;
9.饮酒应限量;
10.吃新鲜卫生的食物。
女士美容院花季黄色片花季传媒APP网站免费进入提醒您,吸收营养的原则在于全面,均衡,科学搭配,各类食物分别提供人体必需的7大营养,同时饮食与健康有着密切的关系,花季传媒APP网站免费进入只有养成良好的饮食习惯,才能使身体处于长期健康的最佳状态。
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