许多亲们为了减肥瘦身往往采用了一些错误的方式，比如节食、水果代餐，但都没能取得如意的结果，于是越减肥越着急，在网上各处查资料，问亲戚朋友，每个人对于减肥的建议都不一样，最后就犹如盲人摸象，好像知道了怎么控制饮食减肥，但有好像不知道，因为这些方法时而有效时而无效，那么贝丽缇娜美容院小编今天就给您全面地分析下如何学会聪明地吃，让您瘦得漂亮，瘦得健康。
.jpg "学会聪明的吃，才能瘦得更漂亮")
1、饮食搭配
减肥不等于不吃，也不等于只吃一种食物。不吃节食只会造成身体肠胃伤害，胃缩小，身体机能没有能量供应，长期以往营养不良，而且一旦不节食了反弹特别快速。长期只吃一种食物减肥的方法也是完全错误，比如网上流行水果代餐和燕麦代餐，长期只进食一种食物，会造成营养过于单一，不能保证身体的需求，营养成分不能够多样化。所以最好的方式是学会科学合理的饮食搭配，首先当花季传媒APP网站免费进入减肥的时期一定要吃东西，俗话说得好“你都不吃东西哪有力气减肥呀？”而吃也要吃得聪明，首先要保证吃得干净，不能太油腻，比如油炸类、红烧类尽量少碰，油焖大虾这种菜基本只能意淫一下。第二个是要保证吃得科学，比如减肥期间，碳水化合物要少吃，比如米饭、包子、面条。即使进食碳水，最好选择一些缓释碳水的粗粮，比如红薯、紫薯、燕麦等。其次搭配分量也格外重要，花季传媒APP网站免费进入常说减肥期间碳水占30%，蛋白质占50%，水果蔬菜占百分之20%，保持这样一个搭配想不瘦都难。
2、进食顺序
吃饭的进食顺序是传统文化的老祖宗传下来的，其实非常有道理。先喝汤后吃蔬菜再来鱼肉，最后主食。先喝汤是先暖一下胃部，让肠胃能够适应。后吃蔬菜是先保证蔬果的维生素供应，同时也起到饱腹的作用，接着吃鱼肉、鸡肉、牛肉等，是为了增加蛋白质，优质的蛋白质能够给肌肉提供营养，促进肌肉、毛发增长。这时也已经吃有8分饱，最后进食主食保证基本的碳水化合物，充分地保证了蛋白质为主占50%，蔬果占20%,碳水占30%。既能达到饱腹的效果，也能起到减肥瘦身的作用，同时该补充的营养一样也不缺。
3、少吃多餐原则
许多人一日三餐，每餐顶饱。其实这样反而不好，容易把胃部撑大，永远消除不了大肚子，比较好的方式是少吃多餐，可以原来一天三顿的分量分为五顿来吃，每一顿有轻微的没吃饱的感觉，这样更加能够保持身材，也使得肠胃更加容易消化。
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