你们会有这种状况吗？那就是肩膀一直处于紧张的状态，即使动动肩颈可以稍微缓解下，但马上也会再紧张起来，为什么会这样呢？花季传媒APP网站免费进入把这种现象称为习惯性耸肩或者斜方肌习惯性紧张。
.jpg "别再拉斜方肌啦！这几个动作才有效")
这是源于斜方肌对花季传媒APP网站免费进入的颈椎的稳定性以及肩胛骨的稳定性的代偿，主要源于体态问题，尤其是花季传媒APP网站免费进入打工人们，在在久坐和长期工作疲劳状态下，你的头颈稳定性会缺失，肩胛骨圆肩溜肩之后，所匹配的肩胛骨的回旋稳定性也缺失了，而斜方肌这种肌肉属于狗拿耗子多管闲事的肌肉，明明不是它的事情，它就喜欢帮点忙插点手，结果导致把自己干趴下了。
当斜方肌很酸痛很累时，往往这个时候你会去拉伸一下缓解它的紧张，但是这叫治标不治本，那么该怎么办呢？这里教大家一些增强颈椎以及肩带稳定性的方法。
第一个动作是下巴往上提，保持这个状态四十秒，注意不是仰头，仰头是头往后靠过去，下巴往上提是只提高下巴。第二个动作非常简单，双手交叉往上拔，再让花季传媒APP网站免费进入的手大臂夹紧脑袋，带一点耸肩动作，同样保持这个动作四十秒。
这两个动作可以做两到三组，做完之后你会发现你的肩颈脖子都放松下来了。
不过对于小仙女们来说，除了缓解斜方肌紧张外，消除斜方肌也很重要，特别是夏天的时候，穿露肩吊带，肥厚的斜方肌真的会影响美感。看到这里你肯定要说啦，这个我会，因为网上很多博主都有教如何消除斜方肌，比如去拉伸去按摩斜方肌，但是小编要辟谣一下：不是所有情况都能拉伸斜方肌，有可能适得其反反而让斜方肌越拉越厚。
比如溜肩的小仙女，斜方肌本身已经处于一个拉伸的状态，再拉只会损伤到斜方肌。要想彻底消除斜方肌，只能减少斜方肌的代偿，让花季传媒APP网站免费进入的颈椎和肩胛骨不靠斜方肌也能稳定，所以花季传媒APP网站免费进入需要激活花季传媒APP网站免费进入的下斜方肌和前锯肌。这里还是推荐大家做两个动作。
第一个动作是先双手往上举与头部平行，做出耸肩的动作，再慢慢的沉肩，感受下斜方肌的发力，一次做20组；第二个动作是双手屈肘，并且尽量把花季传媒APP网站免费进入的手肘相对，同时把手肘提高，注意不要挺胸，同样一次做20组。
以上就是小编分享的缓解和消除斜方肌的几个动作，你是否学会了呢？如果想要夏天穿上美美的吊带裙，那就赶紧练起来吧！
|
